Sons de fundo constantes, como chuva, ruído branco ou o burburinho de um café, mascaram os barulhos repentinos que roubam sua atenção, como vozes, portas e trânsito. As pesquisas sugerem que eles ajudam mais em lugares barulhentos e para quem tem dificuldade de se concentrar no silêncio, enquanto a fala e as letras de música são os sons que mais distraem. Mantenha o volume entre baixo e moderado.
Por que um som constante ajuda
Seu cérebro é programado para notar mudanças. Um zumbido constante some no fundo em poucos minutos, mas uma porta batendo ou alguém dizendo seu nome chama sua atenção na hora. Um som constante eleva o nível do fundo, então esses barulhos repentinos se destacam menos. Isso se chama mascaramento, e é por isso que muita gente se concentra melhor com chuva nos fones do que em um escritório “silencioso” cheio de pequenos ruídos.
O que dizem as pesquisas
A fala é a maior distração
Ouvir fala, mesmo uma fala que você está tentando ignorar, dificulta memorizar palavras e números. Os psicólogos chamam isso de efeito da fala irrelevante, e ele vem sendo demonstrado em experimentos desde os anos 1970 (Colle e Welsh, 1976; Salamé e Baddeley, 1982). É por isso que a ligação de um colega distrai muito mais do que o ar-condicionado, e por isso que letras de música podem atrapalhar a leitura.
Um nível moderado pode ajudar no trabalho criativo
Em cinco experimentos, um nível moderado de ruído ambiente, cerca de 70 decibéis, como um café movimentado, melhorou o desempenho em tarefas criativas em comparação com 50 decibéis, mais silenciosos. Um volume alto, de 85 decibéis, piorou o desempenho (Mehta, Zhu e Cheema, 2012).
O ruído branco ajuda algumas pessoas mais do que outras
Em um estudo de 2007, o ruído branco melhorou o desempenho de memória em crianças com problemas de atenção, enquanto crianças sem esses problemas se saíram melhor no silêncio (Söderlund, Sikström e Smart). Estudos posteriores encontraram padrões parecidos: o ruído de fundo parece ajudar quem tem dificuldade de se concentrar e pode atrapalhar um pouco quem não tem. Se o silêncio funciona para você, você não precisa de som.
Sons da natureza são fáceis de ouvir
Há menos evidências sólidas de que chuva ou floresta ajudem a focar mais do que outros sons constantes. Mas sons naturais são agradáveis de ouvir por muito tempo, e a maioria das pessoas os acha bem menos cansativos do que um chiado áspero.
Qual som escolher
| Som | Como é | Bom para |
|---|---|---|
| Ruído branco | Um chiado uniforme em todas as frequências, como um rádio fora de sintonia | Cobrir vozes em um escritório, numa biblioteca ou numa república |
| Ruído rosa | Mais suave nos agudos, como chuva constante ou vento | Sessões longas; muita gente acha mais suave que o ruído branco |
| Ruído marrom | Um ronco grave, como uma cachoeira ou um trovão distante | Cobrir zumbidos graves e trânsito; popular entre pessoas com TDAH |
| Chuva | Natural, parecida com o ruído rosa, com variações suaves | Leitura, escrita, estudos |
| Cachoeira | Água correndo sem parar | Mascarar conversas |
| Floresta | Folhas, vento e pássaros, com mais variação | Trabalhos mais leves e pausas tranquilas |
| Fogueira | Um estalar suave e irregular | Sessões aconchegantes à noite |
| Tempestade | Chuva com trovões graves de vez em quando | Para quem gosta de drama; os trovões podem assustar algumas pessoas |
| Café ou escritório | O murmúrio e o tilintar de um lugar movimentado | Trabalho criativo, ou para quem sente falta do movimento de um escritório |
Como usar sons para focar
- Mantenha o volume baixo. De baixo a moderado, mais ou menos o volume de uma conversa tranquila, ou mais baixo. Se você tivesse que levantar a voz para falar por cima do som, abaixe o volume. A orientação da Organização Mundial da Saúde para uma escuta segura em adultos é manter o volume dos fones abaixo de 80 decibéis, por no máximo 40 horas por semana.
- Escolha um e fique com ele. Um som conhecido vira um sinal: quando a chuva começa, é hora de trabalhar.
- Combine com um timer. Som durante o foco e silêncio (ou outro som) nas pausas deixam o ritmo fácil de sentir.
- Dê um descanso para os ouvidos. Tire os fones nas pausas longas.
- Teste antes de decidir. Dê algumas sessões a cada som. O certo é aquele que você esquece que está tocando.
Música ou som ambiente?
Para ler, escrever e memorizar, música com letra costuma ser a pior opção, porque as palavras competem com as palavras em que você está trabalhando. Música instrumental, principalmente algo conhecido e não muito agitado, funciona bem para muita gente. Para tarefas rotineiras ou físicas, ouça o que der energia.
Se preferir usar os sons nativos do iOS, eles ficam em Ajustes › Acessibilidade › Áudio/Visual › Sons de Fundo.
Sons para focar no Pomodoro Focus
O Pomodoro Focus tem seis sons ambientes integrados: chuva, floresta, fogueira, cachoeira, tempestade e escritório. Toque no botão de alto-falante na tela de foco para escolher um. Ele toca enquanto o timer está ativo e pausa junto com ele, continua tocando com o iPhone bloqueado e se mistura com outros áudios, então você pode manter sua própria música também.
Dúvidas
Chuva ou ruído branco: o que é melhor para estudar?
Os dois mascaram distrações. O ruído branco cobre melhor as vozes; a chuva é mais suave, e muita gente acha mais fácil ouvi-la por horas. Teste cada um por algumas sessões e fique com aquele que você esquece que está tocando.
Ruído marrom é bom para TDAH?
Muitas pessoas com TDAH dizem que o ruído marrom as ajuda a focar, e estudos mostraram que o ruído branco pode ajudar pessoas com problemas de atenção. As pesquisas sobre o ruído marrom em si são limitadas, mas é fácil testar: se ajudar você, use.
Devo ouvir música com letra enquanto trabalho?
Para ler, escrever e memorizar, é melhor não: as palavras da música competem com as palavras em que você está trabalhando. A letra importa menos em tarefas rotineiras ou físicas.
Qual deve ser o volume dos sons para focar?
De baixo a moderado, mais ou menos o volume de uma conversa tranquila, ou mais baixo. Se você precisasse levantar a voz para falar por cima do som, abaixe o volume.
Os sons para focar tocam com a tela bloqueada?
Sim. No Pomodoro Focus, o som continua tocando enquanto o timer está ativo, com o iPhone bloqueado ou enquanto você usa outros apps, e pausa quando você pausa o timer.
Fontes
- Colle, H. A. e Welsh, A. (1976). Acoustic masking in primary memory. Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior 15(1): 17–31.
- Salamé, P. e Baddeley, A. (1982). Disruption of short-term memory by unattended speech. Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior 21(2): 150–164.
- Mehta, R., Zhu, R. e Cheema, A. (2012). Is noise always bad? Exploring the effects of ambient noise on creative cognition. Journal of Consumer Research 39(4): 784–799. doi:10.1086/665048
- Söderlund, G., Sikström, S. e Smart, A. (2007). Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD. Journal of Child Psychology and Psychiatry 48(8): 840–847.
- World Health Organization e International Telecommunication Union (2019). Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard.